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致很累很累的你:人到中年,不想透支自己,千万要记住这7句话

武志红 武志红 2024年09月29日 12:31

编者按:


今天来和大家分享关于成长的7个关键词。
希望能帮助大家更好地理解与接纳自己、减少人际关系的内耗,了解做好事情的核心,收获你想要的成长~
作者 | 武志红
整理编辑 | 阿懒莫
责编 | 陈轻轻


关于爱自己:
最重要的事,是照顾好你自己

 
什么是真正的爱自己?
 
人本主义心理学家罗杰斯说,爱是深深的理解和接纳。
 
因此当我们讲爱自己的时候,你是否真切地感受到对自己的接纳,对自己的理解,和对自己的喜欢。
 
这里有三个重要的判断标准:
 
一、在生活中,你是否能够把自己照顾得还可以,让身体处在一个基本舒适的状态里。
 
二、在情绪上,你是否能避免频繁陷入严重的负面情绪中,以积极的正面情绪为主导。
 
三、在关系里,你是否能够远离那些有毒的关系,远离那些没必要的关系纠葛。



关于痛苦:
太多的痛苦和困难,都是没有必要的



为什么?

因为很多痛苦和困难,是我们自恋性的头脑所制造的。

一方面是,头脑想象放大了事情的难度。

比如说,你要做某件事情,还没有进入到尝试之中,但你已经在想象它的难度了。

本来这件事真实的难度只有一点点,但你却在想象中,把它放大了几十倍。

另一方面是,全能自恋导致了痛苦的产生。

比方说,你想做一顿饭。但一想到那些琐碎的过程,你就觉得苦了。

你想要考第一或者考一个高分。但有一次考得不好,你就觉得被深深地打击,目标被挫伤了。

因为你希望一发起意愿,就能立即实现,所以你将那些琐碎的过程视为麻烦和浪费时间,把所有的挫败、打击视为敌人。

当事情一不符合你的期待,你就会感到痛苦。

而当我们能够破除想象,尊重现实,真正投入到事情当中,就会发现很多「难」没有了。

这时我们会知道,事情究竟是怎样的,也能深刻地体会到挫败也是一份礼物,这时才会有好的东西产生。

所以我们说——

太多的痛苦,是没有必要的,因为是自恋所导致的。

太多的困难,也是没必要的,因为是头脑想出来的。



关于完美:
追求完美的人,往往都不幸福



因为追求完美就意味着:

你永远都对自己不满意。
 
哪怕当下的事情已经达到 100 分了,你会想着我应该达到 200 分,永远让自己处在我做得还不够好的状态。
 
如果你真的去追逐这种完美主义的话,你的生命力会越来越干枯。
 
因为你会处在绵绵不绝的自我攻击之中,让自己变得虚弱无力,也感觉到糟糕、羞耻和痛苦。
 
但其实很多时候,不完美的自己,才是最真实最可爱的自己。
 
所以,我想对过度追求完美的朋友说:
 
放下对极致完美的期待。
 
就算出错,也不一定会带来坏的结果。
 
我们活在这个世界上,最重要的是学会接纳自己。



关于关系:
敢于冲突,善于和解

 

什么是好的关系?
 
这有一个检验标准是——
 
冲突是让你们的关系,变得越来越好,还是变得越来越糟。
 
在各种关系里,冲突是不可避免的。
 
冲突就是生命,生命就是在碰撞之中发生的。
 
但好的关系,是能够化解冲突的,并且会让关系变得更加真实、更近一步。
 
在生活中,我深刻地体验到这一点——
 
当我把自己真实的不满藏起来,我会远离那个人,甚至我和他之间就有了隔阂、厌恶和抵触。
 
当我能真实地表达自己感受时,那一刻我们之间的冲突可能非常严重,但表达并化解了之后,我其实会更加喜欢对方。
 
但如果,冲突是让双方的关系变得更糟糕,每一次冲突所带来的不满,都在累积;
 
甚至一年三年五年后,经过时间的证明,双方的确修复不了这个部分。
 
那么这段关系就该结束了。



关于边界:
少操心别人,多关心自己



人如果想获得幸福和安宁,就必须去区分:
 
什么是我能控制的;
什么是我不能控制的。
 
很多人之所以太过于焦虑,甚至觉得束手无策,陷入到严重的无助之中。
 
常常是因为,你想管别人,决定别人的事情。
 
甚至你认为,你要为别人的事情负起巨大乃至根本的责任。
 
然而,别人是别人,你是你。
 
根本上,我们控制不了别人,所以当你想通过控制自己而去影响甚至决定另一个人时,就必然会陷入到严重的焦虑中。
 
同样的,如果你不能守护自己的边界,总有外在的力量可以轻松突破你的边界,这也会带给你巨大的焦虑。
 
当你明白,你主要是来过自己的人生的,不再严重地去操心别人,同时守护好自己的边界;
 
那么你会发现,人生虽然很难,但这时的可控感是最高的,因为你只需管好你自己,由此你也能学会自我负责。



关于选择:
越是能坚定做选择,就越是能成为自己

 

生命的意义在于选择。
 
当一个人不断为自己的人生作选择时,那么不管这些选择是对是错,
 
他的生命都会因为自主选择而丰富多彩,他的心理能量都会不断增加。
 
只有做过选择,一个人才算活过。
 
假若这个人的一生中都是别人在替他做选择,那么他的生命就没有意义。
 
不管别人给了他多少东西,不管那些选择从理性上看多么“正确”,他都会因此而虚弱无力。
 
当然,为自己的人生做选择,把握自己的命运,这听上去很动听。
 
但这样做的另一面,也意味着:你必须为你的选择负责。
 
如果选择错了,受伤了,不要怨天尤人,不要把责任推卸到别人身上。
 
很多人惧怕这一点,于是宁愿放弃自己的意志,宁愿被别人决定。由此,他们阻断了自我实现之路。



关于做事:
真实,才是成长的动力



做事的时候人分为两种:用脑袋做事,和用心做事。

用心做事的人,他和事物构建的关系是一种「真实关系」。

用脑袋做事的人,他和事物构建的关系是一种「虚假关系」。

因此用脑袋做事的人,会出现一个问题:无法成长。

比如,某个工作你做了两年或五年,却还是这个水平或只成长了一点点。甚至随着时间的推移,精力下降,水平也跟着下降了。

但是用心做事的人就很不一样,它是能够成长的,甚至会出现不可思议的指数性成长。

什么叫做用心做事呢?它通常有两个部分。

第一个是有感觉。

感觉就是我们的真实体验,它是由我们的听觉、嗅觉、触觉、情绪、情感等各部分组成的,而不是脑袋想象出来的。

比如,音乐家有乐感,美术家有美感;
打球的人有手感,写作的人有文字感,

所以看一个人有没有潜质,有没有可能成为高手,首先一个前提是,他做事的时候有没有感觉。

第二个是有热爱。

热爱一旦发生,那么这个人必将成为高手。

有「感觉」意味着,他和这个事物建立了「真实关系」;
而「热爱」意味着,他和这个事物建立了「深度关系」。

所谓的能力,它就是一个「深度关系」的副产品。

因为他对这个事太了解了,建立的关系太深了,这时候他必然会成为所谓的高手。
 
而相反,假如一个人只是智商高,只是瞎勤劳,那么随着时间的推移,他的成长会出现停滞。

作者:武志红,资深心理咨询师,得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者,著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等,微博:@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。



怎样才能远离那些有毒的关系,避免陷入负面情绪?       


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